Træningsprogram ½-marathon
| Uge: | Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | Lørdag | Søndag |
| 1 | | | | | | | 12-14km |
| 2 | | 9-10km | | 8-10km | | Evt. let intervalløb | 16km |
| 3 | | 9-10km | | 8-10km | | Evt. let intervalløb | 16km |
| 4 | | 9-10km | | 10-12km | | Evt. let intervalløb | 14km |
| 5 | | 10km | | 12km | | Evt. let intervalløb | 16km |
| 6 | | 8-10km | | 8-10km | | | 18km |
| 7 | | 8-10km | | 12km | | Evt. let intervalløb | 16km |
| 8 | | 8-10km | | 8-10km | | | 18km |
| 9 | | Ca. 8km | | Ca. 10km | | Evt. let intervalløb | 15km |
| 10 | | 5-7km roligt tempo | | 3-4km roligt tempo | Ca. 2km roligt tempo med 2-3 stigningsløb | ½-marathon | |